¿Te estás planteando apuntarte a clases de pilates, pero no sabes muy bien qué te vas a encontrar? ¿No sabes si será mejor el yoga para ti? Te hacemos un resumen de las características de esta disciplina deportiva que trabaja cuerpo y mente.

Historia y bases del pilates

Esta disciplina fue creada por Joseph H. Pilates, que tenía varios problemas de salud y que harto de probar de todo en el gimnasio ideó una serie de ejercicios que trabajaban el cuerpo y la mente, de forma que aumentando la capacidad de control y concentración se mejorara la condición física general. 

En pilates se trabajan grupos de músculos o zonas anatómicas concretas siempre al compás de la respiración, con control y una concentración absoluta. Hay 34 ejercicios básicos y más de 400 variantes.

Son ejercicios anaeróbicos, centrados principalmente en la fuerza y la flexibilidad, no destinados a la quema de calorías aunque por supuesto supone un importante gasto de energía.

Los seis principios esenciales del Pilates son: 

  • control
  • concentración
  • fluidez
  • precisión
  • respiración
  • centro.

Éste último se refiere a la zona del abdomen, pelvis y zona lumbar, y es esencial porque se considera que ahí reside la postura y la estabilidad del cuerpo.

Para qué sirve el pilates

  • Aumenta la fuerza física y mental
  • Ayuda a la reeducación postural
  • Mejora y acorta los períodos de convalecencia.
  • Favorece la circulación, la digestión y aumenta la capacidad pulmonar.
  • Mejora el tono muscular.
  • Favorece el equilibrio y la coordinación.
  • Ayuda a concentrarse.
  • En las mujeres, fortalece el suelo pélvico.

En realidad todos estos beneficios son bastante probables teniendo en cuenta el tipo de ejercicio que se realiza. Sin embargo, no es una gimnasia milagrosa y hay que perseverar para ver los resultados.

Si estás embarazada, acabas de dar a luz, te han operado recientemente, tienes la tensión muy alta o tomas medicación para un problema grave, pregunta antes a tu médico si es conveniente.

Ejercicios para empezar con este deporte

¿Quieres aprender algún ejercicio de pilates para hacer en casa? A continuación puedes empezar con los más sencillos.

  • Calienta unos minutos antes de empezar, dando saltos en el sitio, abriendo y cerrando las piernas y los brazos o haciendo un ejercicio más completo llamado “burpee” (de pie, me agacho, estiro las piernas hacia atrás, recojo y salto).
  • Sierra. Para la cintura. Sentado con las piernas abiertas. Brazos en cruz. Espalda recta, hombros abajo y abdomen prieto. Inhala y gira el tronco hacia la derecha e intenta tocar el pie derecho con la mano izquierda, mientras espiras. Repita al otro lado. No olvides la respiración. Repite cinco veces a cada lado.
  • Rolling Back. Sentado, abraza las piernas con los brazos. Déjate caer hacia atrás como una mecedora, hasta que tus omóplatos toquen el suelo, sin soltar nunca los brazos. Todo esto mientras inspiras. Una vez apoyada la espalda, espira y vuelve a la posición inicial. Repite cinco veces. 
  • La V. Tumbado boca arriba con brazos y piernas estirados. Levanta las piernas estiradas unos 45 grados, mientras inspiras. Después levanta el tronco hasta que los brazos queden paralelos a las piernas, mientras echas el aire. Aguanta todo lo que puedas respirando con normalidad. Es un ejercicio intenso.
  • Lumbares. Tumbado boca arriba. Piernas flexionadas. Inspira y eleva la cadera para que quede en ángulo recto con tus piernas. Espira y aguanta unos segundos. Ahora abre y cierra las piernas manteniendo la posición y concentrándote en el abdominal, los cuádriceps y los glúteos que deben estar muy duros. ¡Respira!. Puedes hacerlo también con una pelota entre las piernas, que deberás apretar y aflojar sin que se llegue a caer. Cinco minutos.
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