La meditación puede cambiar tu salud a mejor. Es algo que ya se intuía, pero cada vez más estudios relacionan la práctica de la meditación y el mindfulness con una mejor salud mental y física.

Meditar o practicar la atención plena (mindfulness) puede rebajar los niveles de ansiedad y estrés, mejorar la creatividad y hacer que nos sintamos mejor con los demás y con nosotros mismos.

¿Has probado alguna vez la meditación o el mindfulness? En este post te facilitamos herramientas gratuitas (o de fácil acceso) para empezar ¡hoy mismo!

Guía Headspace para la meditación (Netflix)

Headspace son una serie de capítulos en los que encontramos los beneficios de la meditación y lo más importante: técnicas y sesiones que te guían paso a paso para aprender a meditar hoy mismo. Está narrado por un monje budista.

La estética es alegre, y son capítulos breves de más o menos 20 minutos que profundizan cada uno en un tema.

Actualmente tiene 8 capítulos, que son:

  • Cómo empezar
  • Cómo asumir el control
  • Cómo enamorarse de la vida
  • Cómo manejar el estrés
  • Cómo ser amable
  • Cómo gestionar el dolor
  • Cómo gestionar la rabia
  • Cómo dejar fluir tu enorme potencial

Como ves, la aplicación es profundamente práctica y está enfocada en un punto de dolor concreto. Quizá no todos te vengan bien, pero te recomendamos que los veas todos y que practiques.

Existe una app para el móvil de Headspace, puedes descargarla para llevarla contigo.

Apps para móvil

Hay muchas apps que pueden ayudarte en el camino de la meditación. En este listado recogemos las 3 que más nos gustan:

  • Lojong: es una app que tiene acceso gratuito y también la posibilidad de su uso premium. Está basada en conseguir una atención plena que ayuda a dormir mejor. Con la versión gratuita tienes acceso al diario de la gratitud, a programas de entrenamiento mental y a ejercicios de meditación para relajarte.
  • Insight Timer: la versión gratuita de esta app da acceso a miles de meditaciones, charlas guiadas, y pistas musicales. Las charlas están grabadas por profesionales de la meditación y el mindfulness.
  • Yivana Meditación: en esta app hay meditaciones guiadas o más libres para las personas que ya tienen experiencia. Puedes hacer un seguimiento de las meditaciones, las sesiones etc.

Podcast para meditar

Las plataformas de audio como iVoox y Spotify cada vez ofrecen más contenido de podcast, y dentro de este fenómeno los audios para meditar o practicar el mindfulness han tenido un gran crecimiento.

El formato audio es ideal tanto para aprovechar los viajes como para escuchar antes de dormir. Los 3 podcast más interesantes son:

  • Cómo vivir con calma mental: un podcast que ofrece herramientas y reflexiones para aprender a calmar el ruido de tu mente.
  • Meditada: meditaciones enfocadas a distintas situaciones. Para estudiar, para concentrarse, para practicar mientras haces deporte, para niños…
  • Esto es Mindfulness: dos psicólogos que te ayudarán a aprender mindfulness y conectar con el aquí y ahora.

¿Quieres saber más sobre mindfulness? Te lo contamos aquí.