La alimentación en Navidad y después de las fiestas

La alimentación en Navidad suele estar llena de comilonas y dulces, ya que son momentos de celebración muy sociables y con una tradición muy fuerte. Lo primero que debes saber es que no pasa nada por comer más durante unos días: no sientas culpa por comer y disfruta de esos momentos en familia. No lleves en cuenta lo que has comido ni realices después dieta estricta con restricción de alimentos. Simplemente, retoma después tu rutina y tu actividad física como siempre.

La alimentación en Navidad… y después

La llegada de enero es un momento de dieta para muchas personas. En parte por los propósitos de año nuevo, y en parte por los excesos de la Navidad. Pero recuerda que las dietas casi siempre tienen efecto rebote, así que es mucho mejor simplemente mejorar tus hábitos y mantenerlo en el tiempo que realizar restricciones.

Cuando llegue enero, puedes seguir estas recomendaciones:

Retoma el ejercicio físico, pero hazlo sin machacarte, con normalidad. Media hora al día o tres días por semana. Elige la actividad física que más se adapte a ti y a tus circunstancias. Como comienza el año, puedes aprovechar para probar nuevos deportes que te diviertan y motiven.
Organiza tus horarios de comida. Procura mantenerlos toda la semana. Así tu metabolismo se regulará mejor.
Bebe mucha agua. El agua es fundamental para que tus procesos internos se realicen de manera adecuada y para que no acumules líquidos, aunque te parezca una contradicción. Cada persona necesitará una cantidad diferente, puedes saber más aquí.
El alcohol déjalo para días muy especiales. Solo aporta calorías vacías.
No piques entre horas. Tus comidas principales serán el desayuno, la comida y la cena, pero a media mañana y a media tarde es bueno tomar algo de fruta, o un lácteo o unos frutos secos.

Más consejos…

Evita la comida rápida y los ultraprocesados. Son fuente de grasas saturadas y azúcares.
No prohibas alimentos, no pasa nada si tomas algo que sea menos “saludable”. Es mejor tomarlo de vez en cuando que darse un atracón.
Introduce siempre en cada plato principal que comas una parte de verdura. Cocinada o cruda. Debe ser la mitad de tu plato.
Toma legumbres. Son fuente de proteínas vegetales y debes tomarlas dos o tres veces cada semana. En ensalada también están buenísimas.
El huevo cocido, escalfado o en tortilla es un gran aliado de tus cenas, porque es muy saciante y aporta nutrientes esenciales. Evita tomarlo frito, por el exceso de aceite.
Toma fruta. Te aporta agua, fibra, vitaminas, minerales y muy pocas calorías. Busca mejor las de temporada.
Cocina a la plancha, al horno o al vapor y evita los fritos. Reducirás considerablemente las calorías de tus platos.
Evita los dulces y los azúcares simples. Te quitan el apetito rápido, pero aportan muchas calorías y volverás a tener hambre enseguida. Los hidratos de carbono complejos (por ejemplo los cereales integrales) te aportan energía más duradera.
No te olvides de los lácteos. Aportan calcio y proteínas de calidad. Desnatados si prefieres. El yogur o el queso fresco son grandes aliados para tus postres.

Recuerda que debes disfrutar de las navidades, así que no pasa nada por alterar tu alimentación en Navidad y en momentos puntuales. Si después retomas unos hábitos saludables, todo irá bien. ¡Felices fiestas!